Aprender a preocuparse menos puede ser la clave para reducir el estrés en nuestra vida. Siempre va a haber cosas que nos causen preocupación, la diferencia reside en el modo de afrontarlas.
En el contexto actual de crisis sanitaria, es importante poner las cosas en perspectiva para poder cuidar de nuestra salud mental.
Preocuparnos por lo que de verdad importa no es malo, al contrario, es signo de responsabilidad y puede ayudarnos a actuar con cautela. Estar preocupados por la situacion actual es normal, pero no debemos saturar nuestra cabeza dandole vueltas a otros problemas que no son importantes. Es imprescindible que también sepamos darnos un respiro a nosotros mismos.
Puede que, como yo, tiendas a preocuparte mucho más de lo que deberías (yo me preocupo, en general, por todo). Cuando tengo un problema que considero grave o importante, suelo darle vueltas durante horas, muchas veces sin conseguir nada, puesto que la solución no está en mi mano o no es inmediata.
A lo largo de estos años, el minimalismo me ha ayudado a reducir el estrés y las preocupaciones de forma radical: tengo muy pocas posesiones materiales de las que preocuparme, no tengo deudas, poco a poco he ido frenando el consumismo… en general, he comprobado que el minimalismo ayuda a preocuparse menos. Sin embargo, son los problemas del día a día, que aparecen de un momento a otro (muchas veces, relacionados con el trabajo) los que siguen estando fuera de mi control.
Cosas que pueden ayudar a aprender a preocuparse menos
1. Racionalizar la preocupación
Que nos preocupemos más por algo no va a cambiar el resultado de ese problema. Y menos, si preocuparnos afecta a nuestro descanso o nuestro bienestar. La fatiga nos hará ver menos claras las posibles soluciones.
2. A veces, hay que decir no, y punto
Algunas preocupaciones vienen de los compromisos que se nos presentan, y a los que nos sentimos obligados a decir “si” por el qué dirán o por la obligación que el propio compromiso representa. Si ese compromiso representa un esfuerzo que no puede ser absorbido por tu economía o tu tiempo, simplemente di no y explica a la otra persona tus razones. Seguro que lo entenderá.
3. Qué hacer si algo nos sobrepasa
Si sentimos que no podemos con algo, no debemos exigirnos mas de lo que podemos dar. A veces, nos metemos mucha presión a nosotros mismos, siendo excesivamente exigentes.
4. Las expectativas que los demás tienen de nosotros, no son las nuestras
Si alguien espera algo de ti, o que seas de una determinada manera, no significa que debas ajustarte a sus estándares si no estás de acuerdo.
5. Pon tu salud primero
Si una decisión compromete tu estado físico o mental, no tienes más vueltas que darle: opta siempre por anteponer tu salud.
6. Reiniciar es la mejor solución
Si nuestro ordenador se cuelga, la solución suele ser casi siempre reiniciarlo. Ya sea dándote un respiro cuando trabajas sobre un problema, o cuando una puerta se cierra sin esperarlo. A veces hay que parar y empezar de cero para que todo vuelva a funcionar.
7. Todo no puede importarnos al mismo tiempo y en la misma medida
Todos los problemas no son igual de importantes o requieren la misma atención. Deshecha los menos importantes sin pensártelo dos veces.
Y mi favorita y a la que recurro más a menudo…
Esta preocupación, dentro de 10 años, ¿habrá afectado a mi vida produciendo algún cambio, o seguiré pensando en ella? Si la respuesta es no (y lo suele ser) deja esa preocupación atrás y a otra cosa, mariposa.
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muy buen artículo, muy útil. gracias!
Ana, cómo estas?
El covid creo que ubica realmente las cosas importantes de nuestra vida, la salud y algunas cosas más.
En lo personal no tener deudas me deja bastante tranquilo, nos adaptamos rápidamente a ajustar el presupuesto a la realidad.
La verdad me preocupa esta situación, pero creo que es más por la incertidumbre que por la situación en sí.
Espero que esto nos despierte, nos ocupe y nos muestre que menos es más.
Un abrazo
Me llamó la atención tu analogía sobre el ordenador «colgado» (o «computadora trabada», en México). Eso sólo aplica para el sistema operativo Windows, porque el sistema GNU/Linux rara vez «se cuelga». ¿Por qué? Porque su diseño es minimalista.
Resulta que GNU/Linux está diseñado para hacer cosas muy puntuales, una a la vez, que pueden, no obstante, conectarse entre sí. Por ejemplo, puede haber una aplicación que sólo cambie el nombre de los archivos, y no tiene que hacer más. Puede haber otra que mueva los archivos a una carpeta determinada. Es el hecho de juntar ambas acciones lo que da la sensación de una acción más compleja e interesante, pero no se satura innecesariamente al ordenador con acciones inconexas ejecutadas simultáneamente sin ton ni son, como ocurre con Windows.
Si se proyecta la analogía a las preocupaciones, sólo cabría ocuparse de una cosa bien definida y puntual a la vez. Además, es bueno prever lo que venga y conectarlo con futuras acciones, pero siempre de manera efectiva. Por ejemplo, uno va al supermercado a comprar una lista definida de objetos. Pensando que no se encuentre disponible alguno, es bueno trazar un plan B, digamos, comprarlo con la siguiente lista. Lo que describo es muy simple, y hace que nuestras acciones sean más efectivas.
Muy buen texto el tuyo, para lidiar con la carga emocional del día a día, no sólo ahora, sino de siempre.
Saludos.
Buenos días Ana, me parece muy bueno tu artículo. En estos tiempos que corren, y ya antes desgraciadamente, preocuparse es lo habitual, hasta tal punto que a muchos se les hace cuesta arriba el día a día. Para mí lo principal es conocerse a uno mismo y racionalizar lo que sentimos. Tomar acción, cuando se pueda, es importante. Hace muy poquito escribí un artículo al respecto de las preocupaciones que nos puede generar la posibilidad de perder el trabajo o ingresos: «Preocuparse por el futuro: la clave para dejar de hacerlo» de mi blog http://www.tusfinanzasfaciles.com. Te invito a que le eches un vistazo y si quieres me puedes dar tu opinión, sería importante para mi.
Un saludo y gracias por tu blog, a mi personalmente me apasiona el tema que tratas y cómo lo haces.
Hola Cristina
Diculpa que haya tardado en contestar, tengo el blog un poco abandonado debido a otros proyectos personales. Justo acabo de pasarme y el ultimo articulo que has publicado, sobre educar a los hijos en sus finanzas personales, me ha encantado. Te seguiré leyendo!
Un abrazo
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Gracias por el artículo!
Yo uso la regla del 10. Una pregunta que muchas veces me ha ayudado a reducir la preocupación:
¿Cuánto va a importarme en 10 días? ¿Y en 10 meses? ¿Y en 10 años?
Debido al sesgo cognitivo del focalismo, tendemos a darle más importancia de la que tienen a los problemas del día a día. Esta pregunta me ayuda a coger perspectiva y, en muchos casos, te das cuenta de que la importancia que le habías dado a algo es exagerada.
Un abrazo,
Julio.
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